눈 밑 떨림에 관하여.. 눈 밑 떨림에 좋은 음식, 광대떨림

눈 밑이 '파르르' 하고 떨리는 경험을 하면 흔히 "마그네슘이 부족한 거 아니야?"라는 생각을 하게 된다. 

그러나 전문가들은 눈 밑 떨림이 꼭 마그네슘이 부족하다고 생기는 것은 아니라고 입을 모은다.

보통 눈꺼풀이 떨리는 증상 안검경련이라고 부르는데, 자신의 의지와는 관계없이 떨리는 것이 대부분이다. 

일반적으로 눈과 주변 근육의 탈수 현상, 스트레스, 피로, 영양소 불균형 등이 주요 원인이다.

커피나 음료수 등 카페인이 많은 음료를 다량 섭취했거나, 

운동을 심하게 했을 경우 근육의 탈수 현상이 나타날 수 있다. 

혹은 멀미약, 진정제, 천식약 등의 약물을 복용했을 때도 눈 떨림이 나타날 수 있다. 

마그네슘이나 칼륨 등의 영양소가 부족하면 신경이 정상적으로 기능하지 못해서 눈 떨림이 발생하기도 한다.

이같은 경우는 대부분 충분히 휴식을 취하면 스스로 사라지는 편인데, 

마그네슘과 칼슘이 많은 멸치, 우유, 토마토, 조개류를 많이 먹고 음주와 흡연을 삼가면 더 빨리 증상이 호전될 수 있다.

한국건강관리협회 측은 "눈 떨림이 몇 주 이상 지속한다면 병원에 들러 진단을 받아 보아야 한다"고 강조했다. 

증상이 계속 지속하고, 눈꺼풀 떨림이 강해지고 범위도 넓어질 땐 안면경련이나 안검연축에 해당할 수 있기 때문이다.

안면 경련은 중년 이후의 사람들이 겪는 질병으로 알려졌지만, 최근 20~30대 환자가 느는 추세다. 

취업으로 인한 심리적 압박, 사회적 불안 등으로 인해 스트레스와 과로를 겪는 일이 많기 때문이다. 

눈 밑이 떨리고, 한쪽 눈이 자동으로 감기며 이런 증상이 입 주변까지 이어진다면 안면 경련을 의심해봐야 한다.

안면 경련을 방치하면 수면의 질이 떨어지고, 

얼굴 모양이 비대칭으로 발달할 수 있어 압박된 신경을 풀어주는 치료를 받아야 한다. 

드물지만 뇌동맥류, 뇌종양, 다발성 경화증도 안면 경련을 유발한다.

눈뿐만 아니라 얼굴과 목의 근육에 떨림이 발생한다면 근긴장이상증을 의심해봐야 한다. 

근긴장이상증의 다양한 증상 중 신체 한 부위에만 영향을 받는 국소성의 경우 

눈꺼풀이 연축되어 눈 주변에 경련이 동반되기도 한다. 

입술을 오므리고 목을 비트는 등 동작이 어려워 음식물을 삼키거나 대화를 하는 등 

기본적인 일상생활에 불편함을 겪을 수 있다.

또 갑상선 호르몬이 과도하게 분비되는 갑상선 기능 항진증과 부갑상선 호르몬에 이상이 생긴 경우에도 

눈 밑 떨림 증상이 나타날 수 있다. 한쪽이 아닌 양쪽에서 떨림이 발생한다면 이를 의심해 봐야 한다.

 

당뇨의 경우도 무시할 수 없다. 전해질의 불균형으로 눈 밑, 광대가 떨릴 수 있다.

 

결론 적으로 아래 이러한 원인일 경우 

 

▷피로·스트레스 = 눈밑 떨림의 가장 흔한 원인은 피로와 스트레스다. 따라서 체력이 약한 사람은 충분한 휴식을 취하고 규칙적인 운동을 해 체력을 기르면 증상이 완화될 수 있다.

▷마그네슘 부족 =​ 마그네슘 부족도 원인이 된다. 마그네슘은 뇌신경에서 보내오는 신호를 세포가 받아들여 움직이게 하는 데 필요한 미네랄이다. 마그네슘이 부족하면 신호 전달에 문제가 생기면서 원하지 않을 때 눈밑이 떨릴 수 있다. 피곤하거나 탈수가 있으면 마그네슘이 더 부족해져 눈밑 떨림이 심해진다. 마그네슘 제제를 섭취하면 좋아지는데 한 달 정도 먹어도 낫지 않으면 다른 원인을 생각해야 한다.

▷갑상선기능항진증 = ​갑상선호르몬이 과도하게 많은 갑상선기능항진증이나 부갑상선 호르몬에 이상이 있을 때도 신경이 과흥분하면서 눈밑이 떨릴 수 있다. 이때는 한쪽이 아니라 양쪽 눈밑이 떨린다는 특징이 있다.

▷카페인 =​ 카페인이 원인이 되기도 한다. 카페인이 눈 떨림을 유발하는 정확한 기전이 밝혀진 것은 아니지만, 카페인이 안면신경을 자극해서 눈 떨림이 발생하는 것으로 추정한다​. ​카페인이 의심되면 커피를 끊어보면 된다. ​

▷눈 주변 근육 피로 = ​스마트폰이나 컴퓨터 모니터를 오래 봐 눈 주변 근육이 피로한 것도 원인이 된다. 이때는 눈 주변에 따뜻한 온찜질을 하거나, 스마트폰 등을 덜 봐 피로를 덜어주는 게 좋다.

 

이 외의 계속 지속 되거나 더 심해진다면 병원을 방문해서 원인을 찾아 치료를 받아야 한다.

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◎ 마그네슘이 많이 들어 있는 음식

1. 견과류 씨앗

아몬드나 캐슈넛 약 28g을 간식으로 먹는다면 마그네슘 약 80mg을 섭취할 수 있다. 이외에도 호박씨, 피칸, 해바라기씨, 땅콩 그리고 아마에도 마그네슘이 풍부하다. 샐러드에 뿌리거나, 너트 믹스에 같이 넣어서 섭취하면 좋다. 이들 식품에는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질, 그리고 항산화제도 포함돼 있다.

2. 통곡물

영양에 관한 한, 통곡물은 흰 빵과 다른 고도로 가공된 음식들과 비교가 되지 않을 정도로 우위를 점하고 있다. 섬유질이 많을 뿐만 아니라 마그네슘도 풍부하다. 통밀빵 두 조각은 마그네슘 45mg, 현미 반 컵은 40mg, 오트밀 반 컵은 30mg이 포함돼 있다.

3. 아보카도

아보카도는 마그네슘의 훌륭한 공급원이다. 깎둑썰기 한 컵에는 마그네슘이 44mg 들어 있다. 또한 이 식품은 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질, 엽산도 제공한다. 샌드위치, 샐러드 또는 타코에 어디에나 어울리는 식재료가 아보카도다.

4. 짙은 색의 잎 많은 채소

마그네슘은 야채를 먹어야 하는 또 다른 이유이다. 요리된 시금치나 근대 한 컵에서 약 150mg의 마그네슘을 섭취할 수 있다, 마그네슘이 특별히 많은 이 두가지 채소 외에도, 케일 같은 짙은 색의 잎이 많은 채소는 훌륭한 마그네슘 공급원이며, 칼슘, 칼륨, 철분, 비타민 A, C, K도 풍부하다.

5. 콩류 제품

대두는 식물성 단백질로 채식주의자들 중요한 주요 식품이다. 또한 마그네슘  함유량도 높다. 두유 한 컵은 마그네슘 60mg이 함유되어 있고, 단단한 두부 반 컵은 약 50mg이 들어 있다. 발효된 대두로 만든 템페(인도네시아 음식), 에다마메(edamame, 풋콩) 등에도 마그네슘은 풍부하게 들어있다.

검은콩 반컵은 60mg, 강낭콩은 35mg의 마그네슘이 들어있다. 마그네슘이 풍부한 콩과 식물은 병아리콩, 흰콩, 렌틸콩이 있다. 스튜에서 샐러드까지, 거의 모든 요리에 콩을 첨가할 수 있다.또한 섬유질, 단백질, 철분, 아연을 추가로 섭취할 수 있다.