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건강62

편도염에 좋은 음식 다섯가지 / 편도선염의 증상과 예방 ● 편도선염 이란? 편도선염은 인후 감염으로 편도선 주위에 염증이 발생되는 것으로 편도선염 이후 편도선에 자리가 남아 그곳에 편도결석이 생기기도 하는 질환이다. 편도선은 인후 양쪽에 위치해 있어 호흡기 감염을 예방한다. 하지만 편도선은 다른 감염으로 몸을 지키지만 그 자체가 쉽게 감염이 된다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 감기 초기 증상인 인후통으로 편도선 부위가 심하게 붓는다. 편도선이 부으면 인후통, 목 가려움, 귀앓이, 발열 및 오한이 동반된다. 침만 삼켜도 고통을 호소하는 편도선염! 죽, 푸딩같은 부드러운 음식이 삼키기 쉬우며 감귤류 등 신 과일등의 음식은 인후통을 더 악화시킬 수 있다. 미지근한 물은 편도선의 염증을 약화시키고 목구멍을 진정시켜주지만 증상을 약화시킬 뿐이지 치료가 되는 것은 아니.. 2021. 12. 1.
고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식 ● 고지혈증이란? 국민건강보험공단에 따르면, 2008년 74.5만명이었던 고지혈증 환자수가 2013년 128.8만명으로 약 72%가 증가했다. 고지혈증이란 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방 등의 지방 성분이 비정상적으로 많아지는 질환으로 총 콜레스테롤이 240mg/dl 이상이거나 중성지방이 200mg/dl 이상이면 고지혈증으로 진단한다. 기름진 식사, 잦은 음주와 흡연 등으로 고지혈증이 생기면 혈관 내에 지방침전물이 쌓여 혈관이 막히고 혈관 벽에 염증이 생기거나 두꺼워져 동맥경화, 협심증, 심근경색 등을 유발 할 수 있다. ● 고지혈증에 좋은 음식 1. 고등어 및 등푸른 생선류 등푸른 생선의 종류에는 고등어, 연어, 멸치, 정어리, 참치 등이 있으며 등푸른생선에 함유된 오메가 3은 혈액을 맑게 해주고 콜.. 2021. 11. 30.
'대장게실염'에 좋은 음식과 예방법 ● 대장게실염 이란? 고기 위주의 고단백, 고지방 식단을 즐기는 사람이 늘면서 급장한 질병으로, 2010년 3.2만명에서 2019년 5.9만명으로 크게 증가했다. 40~50대 중년의 남자에서 더 흔하다. 대장게실염은 말 그대로 대장게실에 염증이 생긴것이다. 고기 위주의 저섬유질 음식을 주로 먹으면 대변의 양이 적고 응집되어 대장이 과도한 분절운동을 하게 되면서 내압이 증가해 문제를 유발한다. 게실이 있다고 모두 치료해야 하는것은 아니며 대부분의 게실은 뚜렷한 증상을 일으키지 않는다. 다만 게실 공간에 대변 등의 오염물질이 축적되다가 감염이 생기면 대장게실염이 돼 주의 해야한다. 게실염이 심해지면 게실에 구멍이 생기거나 주변부에 농양을 형성해 복막염으로 악화되기도 한다. ● 대장게실염의 증상과 치료 초기증.. 2021. 11. 29.
고혈압에 좋은 음식 7 / 고혈압 낮추는 방법 5 / 고혈압 수치 ● 고혈압 수치 최근 미국심장학회는 고혈압의 기준을 수축기 혈압(최고혈압)을 140에서 130으로 대폭 낮춘 새로운 고혈압 지침을 발표했다. 정 상 120이하 진적 고혈압 120~129 1단계 고혈압 130~139 2단계 고혈압 140이상 1단계 고혈압 기준은 종전의 140/90에서 130/80으로 낮아졌다. 이 처럼 고혈압 기준을 낮춘 이유는 수축기 혈압 130~139가 그 이하인 경우에 비해 심근경색, 뇌졸증, 심부전, 신부전 위험이 2배 높다는 사실이 지금까지 발표된 연구 결과가 입증됐기 때문이다. ● 고혈압에 좋은 음식 7 1. 양파 : 연구에 따르면, 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시킨다. 2. 마늘 : 미국 뉴올리언스 임상연구센.. 2021. 11. 26.
소아비만 기준과 예방및 치료하는 방법 전 세계적으로 소아에게 가장 흔한 영양 장애로서 그 빈도가 증가하고 있다. 다른 질병이 있어 비만이 생기는 경우를 벽적 비만, 질병없이 생기는 경우를 단순 비만이라 한다. 또한 비만 자체는 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤증, 심혈관 질환 등을 유발하여 이차적으로 심각한 건강 장애를 초래한다. 그러나 비만은 예방이 가능하고, 힘들지만 치료가 가능하기 때문에 비만 치료의 실패에 굴하지 않는 적극적인 마음과 행동이 중요하다. ● 소아비만의 기준과 증상 체질량지수가 성별과 나이를 기준으로 85~94.9 백분위는 과체중, 95백분위수 이상 또는 25 이상이면 비만으로 정의한다. 체질량지수는 체중(kg)÷｛키(m) x 키(m)｝으로 계산 비만아는 같은 연령의 다른 아이들에 비해 키가 약간 크지만, 사춘기가 빨리 오면.. 2021. 11. 25.
담낭(담석증)에 좋은 음식과 나쁜 음식 담낭(쓸개)에 콜레스테롤이나 색소가 침전 돼 담석이 생기는 바람에 고생하는 사람이 많고, 제거수술까지 하는 사람도 많습니다. 오른쪽 상복부 통증이나 불편감, 경련이 담석때문에 생기는 담석증의 대표적인 증상입니다. 증상이 소화 불량과 혼동되기도 합니다. 의심스러운 증상이 있다면 의사를 찾아가 정확한 진단과 검사를 받아야 합니다. 한 연구에 따르면 전체 인구의 10~20%가 담석 때문에 피해를 볼 수 있고 특히 나이 많은 여성에게 담석이 많다고 합니다. 담석증을 진단 받았다면 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을 알아야 합니다. ● 먹어야 할 음식 기본적으로 균형 잡힌 식사가 중요하며, 담석의 원인이 될 수 있는 음식은 피해야 한다. 기본 식단에서 되도록 지방을 제거해야 하며 가급적 찌거나 삶거나 구워서 먹어.. 2021. 11. 24.
얀센 부스터샷 후기 (모더나/얀더나) 지난 6월 얀센을 맞았다 그렇게 큰 부작용없이 잘넘어갔었던 백신 얀센 효력이 떨어진다고 하여 10월 부스터샷이 결정 되었고 나름 빠르게 11월 초 모더나로 부스터샷을 맞았다 얀센과 다르게 처음 맞을때 부터 느낌이 쎄했고 팔도 맞자마자 바로 아파오기 시작했다 화이자 1차 맞았을때 팔이 아픈것과 비슷한 현상. 살짝만 들어도 아픈게 바로 시작 맞고 8시간 지나니 오한과 식은땀이 났고 12시간 전쯤엔 고열은 아니지만 열이있어 타이레놀 성분인 이지엔식스 에이스를 복용하고 잤다. 기사등을 보니 심근염이 가장 위험한것 같아서 예의 주시를 했는데 심장쪽으로 숨이 쉬기 어렵다던지 하는 증상은 없었다 다음날 전반적인 몸살기운으로 누워서 쉬었다 팔은 여전히 아팠으며 울렁거림이 있었다. 약먹으면 증상 완화가 된다하여 약 또 .. 2021. 11. 17.
간에 좋은 음식 TOP 10 간은 혈액을 통해 공급받은 영양분을 우리 몸에 필요한 물질로 만드는 중요한 장기이다. 대사작용, 해독작용, 면역작용, 담즙 형성과 같은 여러 가지 기능을 하는데, 간의 기능이 저하되면 간의 기능이 떨어지면서 간염, 간경화, 간성뇌증, 지방간 등의 간 질환이 발생할 수 있다. 간세포는 서서히 파괴되므로 반 이상 간 기능이 저하돼도 특별한 자가 증상이 없다. 그러므로 간 기능이 저하되는 원인을 파악하고 기능을 개선해야 한다. 간 기능이 저하되는 가장 큰 원인은 간염 바이러스와 과량의 알콜 섭취이다. 또한 약물, 영양불량, 대사이상, 비만 등에 의해서도 간 기능이 저하될 수 있다. 간 기능이 저하되면 해독 기능, 대사작용의 이상, 혈액응고 생성 저하, 담즙의 이상으로 쉬어도 피곤하고 쉽게 감기에 걸리거나 입맛.. 2021. 11. 11.
계단오르기 효과/ 치매, 혈압, 당뇨에 좋다! 건강하게 오래 살기 위해 근육이 충분히 있어야 한다. 건강한 사람이라도 중년이 되면 근육이 매년 1%씩 감소할 수 있는데, 근력 운동이나 단백질 보충이 제대로 되지 않으면 당뇨병 등 만성질환의 위험이 높아진다. 이러한 이유로 근육량 유지에 바짝 신경써야 하는데 걷기, 달리기, 수영등 유산소 운동과 함께 계단 오르기, 아령, 스쿼트 등 근력운동을 꾸준히 해야 하는 이유다. "근육량이 적으면 당뇨병 위험이 높아진다"면서 "당뇨가 있으면 만성염증이나 인슐린 저항성으로 인해 근육 감소 위험이 증가하는 등 당뇨병과 근육량 감소는 상호 간의 위험인자"라고 최창진 가톨릭의대 서울성모병원 교수가 말했다. 근육 감소는 치매와도 연관이 있는데 근육량이 급격히 줄면 몸의 대사를 조절하는 인슐린 호르몬 기능이 떨어져 체내 염.. 2021. 11. 5.
[자전거]입문용 자전거 비교 / 속도와 날렵함의 '로드' / 입문용로드바이크 2021.11.01 - [건강] - [자전거]입문용 자전거 비교 / 출퇴근, 등하교의 '하이브리드' 1. 험지, 산지를 달리는 MTB 2. 잘 닦긴 길 ex. 차도의 로드바이크 3. 그 둘을 장점을 합친 하이브리드 4. 거기에 편의를 더한 접이식바이크 5. 자전거라 할 수 있을까? 하는 전기자전거 하이브리드에 이어 입문용 로드바이크를 설명해보겠습니다. 앞의 포스팅에도 서술했듯이 자전거를 처음 타시는 분들은 중고로 사거나 입문용으로 타다가 중고로 팔고 더 좋은 바이크를 사는걸 추천합니다. 이유는 포지션, 자전거 탈곳의 도로상태로 호불호가 크게 나뉠수도 있다는것입니다. 각 브랜드의 (가장 저렴한) 입문용 로드바이크 A. 트렉 입문용로드 도마니 AL2 95만원 (자전거에 관심을 안두고 산지 몇년사이에 65만원.. 2021. 11. 3.
혈당과 음식 / 혈당 조절 방법 /당뇨 관리 방법 친가쪽에 가족력이 있는 당뇨.. 30대 후반이 되니 이거 관리를 안할수가 없는데요 ㅠㅠ 음식에 따른 혈당을 어떻게 관리를 해야 하는지 대략적으로 알아보겠습니다. -출처 : 삼성서울병원 탄수화물 탄수화물(ex. 곡류, 과일, 우유) 각각 먹으면 사람한테 참 좋고 맛있죠. 하지만 당뇨가 조금이라도 높은 사람에게는 쥐약입니다. 탄수화물의 경우 최대 100% 혈당에 영향을 주며, 소화 흡수가 빨라 섭취 후 1~2시간 혈당을 올립니다. 탄수화물 중에는 설탕, 꿀, 음료수, 요구르트, 사탕 등과 같은 단순당은 소화 흡수가 매우 빨라 섭취 후 15분에 혈당을 급격히 올립니다. 탄수화물 1g은 혈당을 약 3mg/dL 올립니다. 따라서 밥을 먹을때 반찬으로 묵, 잡채, 전 등을 먹거나 순대국, 감자국, 토란국, 수제비국.. 2021. 11. 2.
[자전거]입문용 자전거 비교 / 출퇴근, 등하교의 '하이브리드' 2014년 회사가 구로에서 안양천 근처로 옮기고 자전거에 입문하게 되었는데요. 처음 자전거를 로드인 트렉1.1을 구매했었는데 팔고 그 뒤로 하이브리드인 트렉 7.4 wsd를 구매 했다가 또 팔고 그 뒤로 또 로드인 트렉 실크 그 뒤로 접이식 바이크 버디를 사서 지금 실크와 버디를 가지고 있지요 입문시 선택할꺼는 처음으로 내가 어떤 도로를 주로 타는지, 몇 시간 정도 탈지, 속도와 안정성 그리고 그 둘 다 절충할지, 브랜드는 어떤 걸 할지가 주요 선택지인데요. 자전거를 크게 나누면 1. 험지, 산지를 달리는 MTB 2. 잘 닦긴 길 ex. 차도의 로드바이크 3. 그 둘을 장점을 합친 하이브리드 4. 거기에 편의를 더한 접이식바이크 5. 자전거라 할 수 있을까? 하는 전기자전거 그 안에도 엄청 세분화되어 나.. 2021. 11. 1.
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